Workshop grenzen
Blijf jij te vaak aardig, terwijl je eigenlijk “nee” wilt zeggen? Slik je irritaties in tot het ineens te veel wordt?
Leer in één avond je grenzen voelen, herkennen en uitspreken, zonder schuldgevoel of conflict.
Grenzen voelen, herkennen en aangeven…
Het is makkelijker gezegd dan gedaan of het nu op het gebied van werk is of in in je privé omstandigheden. Hoe weet je waar jouw grens ligt? En voel je de grens van een ander? Hoe blijf je trouw aan jezelf in contact met de ander?
Altijd zorgen voor anderen, maar wie zorgt er voor jou?
Je zorgt graag voor anderen. Je doet dat met liefde, maar je merkt de laatste tijd dat je vaak over je eigen grenzen heen gaat. Je zegt “ja” terwijl je een “nee” voelt. Je past je aan, houdt rekening met anderen maar jezelf vergeet je daarin. Ondertussen stapelen irritaties zich op.
Misschien herken je dat je conflicten liever uit de weg gaat. Je trekt je terug als het spannend wordt, of je blijft juist te lang rustig tot het ineens escaleert. Je ontploft naar je kinderen, terwijl ze dat eigenlijk helemaal niet verdienen… Of je reageert opeens nukkig naar die ene collega, die er niks van begrijpt.
Je voelt dat dit je energie kost, dat het je moe maakt en zelfs gefrustreerd. Je doet immers je best om het voor iedereen goed te doen. Om alle ballen hoog te houden. Om altijd behulpzaam te zijn… Maar dat kost eigenlijk teveel van je.
Je verlangt naar meer duidelijkheid, rust en echte verbinding maar weet niet goed hoe je dat anders kunt doen. Herkenbaar?
In deze avondworkshop ervaar je een eerste kennismaking met hoe je jouw grenzen fysiek kunt voelen. Daarnaast onderzoeken we hoe je op een heldere, rustige manier je grenzen aangeeft, zodat je trouw blijft aan jezelf en in verbinding blijft met de ander.
In deze workshop:
In de workshop ‘grenzen’ krijg je een eerste kennismaking met waar je grenzen liggen en hoe je je grenzen kunt voelen en aangeven.
Deze workshop is voor jou als je:
moeite hebt met nee zeggen
vaak te veel rekening houdt met anderen
conflicten vermijdt of juist snel escaleert
merkt dat irritanties zich opstapelen
beter wilt voelen wat jij nodig hebt
sterker en rustiger je grenzen wilt aangeven
In deze workshop gaan we werken met situaties en casussen zodat jij naast het begrijpen van je grenzen met je hoofd ze ook gaat ervaren en voelen met je lijf. Door praktische oefeningen ontdek je waar jouw grens ligt en hoe dat aanvoelt in je lichaam.
We werken met een fysieke oefening waarin jouw grens letterlijk zichtbaar en voelbaar wordt. Dit helpt je om een diepere laag van bewustzijn te ontwikkelen: je lijf gaat herkennen wanneer iets klopt en wanneer niet.
Daarnaast nemen we je mee in hoe je in contact blijft met de ander, terwijl je toch duidelijk bent over jouw grens. We geven je uitleg over hoe je boosheid en spanning kunt gebruiken als signaal, in plaats van iets dat je moet onderdrukken of vermijden.
Als je goed voor jezelf zorgt, kun je er veel beter zijn voor de ander. Het aangeven van grenzen begint bij jezelf.
Over ons
Wij zijn Arent en Annemiek, oprichters van het Expertisecentrum Grenzen en Boosheid. Grenzen is voor ons allebei een belangrijk thema. Te lang aardig en aanpassend zijn, zorgde ervoor dat we onszelf verloren.
De afgelopen jaren zijn we er in ons werk achter gekomen dat zo ontzettend veel mensen worstelen met het aangeven van grenzen en het uiten van emoties. Dit kan zich uiten in burn-out, passiviteit, boosheid en twijfelen aan jezelf. Als je te lang je emoties niet uit, kan het zich ook gaan vastzetten in je lijf en kun je zelfs last krijgen van fysieke klachten.
Omdat we zelf weten hoe bevrijdend het is om wél te weten hoe je je grens kunt aangeven op een gezonde manier, hebben we onze workshops en 2-daagse trainingen ontwikkeld.
We combineren we onze ervaring als therapeut, trainer en coach met inzichten uit onder andere systemisch werk, lichaamsgerichte therapie en psychologie. Wat ons werk kenmerkt, is dat we het onderwerp grenzen en boosheid op een nuchtere en menselijke manier benaderen. We creëren een veilige setting waarin je kunt onderzoeken wat er werkelijk speelt, zodat er meer helderheid, ruimte en verbinding ontstaat – met jezelf en met anderen. We hopen je te ontmoeten op een van onze trainingen.
“Wij helpen jou om ten volle te leven in verbinding met jezelf en anderen, door op een gezonde manier contact te maken met je emoties en deze op een verbindende manier te uiten..”
Wat zeggen deelnemers:
“Ik ben me bewust geworden van mijn gevoelens en behoeftes in relaties met mezelf en mensen om me heen. Ik heb geleerd om uitdrukking te geven aan boosheid als er over mijn grens wordt gegaan en hoe ik dat het best tot uitdrukking kan brengen zodat het relaties echter maakt. Fijn dat ik deze training samen met mijn partner heb kunnen doen.”
– Rolf
“Ik heb geleerd om met daadkracht en passie mijn plek in te nemen zonder mijzelf te verliezen, of in de valkuil van de redder te stappen. Het ervaren en doorvoelen van mijn boosheid was zo bevrijdend! Ik heb nog nooit zo dichtbij mijzelf gestaan! Rapportcijfer voor de uitwerking voor mij is een 10.”
– Simone 2023
Het programma
Tijdens deze avondworkshop ga je op een praktische en ervaringsgerichte manier aan de slag met jouw grenzen. Je krijgt inzicht in hoe jouw patronen werken en gaat vooral voelen wat er in je lichaam gebeurt op het moment dat een grens bereikt wordt (of liever: net daarvoor).
Je kunt dit verwachten:
Kennismaking – We starten met het delen van jouw ervaring met het thema en waar je in het dagelijks leven tegenaan loopt. Je zult veel herkennen van de verhalen van anderen, en ook al meteen wat verbanden gaan zien bij jezelf.
Blok 1: Inzicht & bewustwording – Je krijgt heldere uitleg over emoties en patronen, zoals de neiging om ‘altijd aardig te blijven’, en wat dat betekent voor jouw grenzen.
Blok 2: Ervaren & oefenen – Door krachtige oefeningen ga je jouw fysieke grens voelen en ontdekken wat er gebeurt als iemand daar overheen gaat, of als jij zelf over een grens heen neigt te gaan.
Vooruitblik – Je krijgt inzicht in hoe dit thema zich verdiept in relaties, zoals het verschil tussen machtsstrijd en echte verbinding.
Reflectie – We sluiten af met een vertaalslag naar jouw eigen leven: waar spelen jouw grenzen en wat vraagt daarin jouw aandacht?
Het verhaal van Joke
Joke meldde zich aan voor de workshop omdat ze merkte dat ze steeds vaker over haar eigen grens heen ging. Op haar werk zei ze overal ja op, thuis stond ze altijd klaar voor anderen. “Ik blijf liever aardig dan dat ik nee zeg,” vertelde ze. Ondertussen voelde ze zich moe, leeg en soms ineens onverwacht boos. In discussies trok ze zich terug of het escaleerde juist en die boosheid en woede, daar schrok ze zelf ook van en zo wilde ze ook helemaal niet zijn.
Joke kwam met een gezonde spanning aan op locatie en maakte kennis met de andere deelnemers. Tijdens de kennismaking zei ze: “Ik vind het eerlijk gezegd heel spannend”. Dit merken we eigenlijk altijd, daarom bouwen we de workshop rustig op en staat veiligheid en vervinding binnen de groep altijd voorop.
Tijdens de workshop ontdekte Joke dat er eigenlijk twee kanten spelen. Aan de ene kant: wat gebeurt er als iemand over jouw grens gaat? En aan de andere kant: hoe ga je zelf over je eigen grens heen of zelfs over die van een ander?
In een van onze oefeningen stond ze letterlijk tegenover een andere deelnemer, met een denkbeeldige lijn op de grond. Stapje voor stapje kwam de man dichterbij. We begeleidde haar in alle veiligheid en respect voor haar grenzen langzaam door de oefening. Wat voel je? Waar voel je het? Joke legde een hand op haar borstgebied en buik, we zagen haar ademhaling versnellen.
“Hier” zei joke met een zachte stem, ik voel het hier en ik ervaar ook een spanning, ik word er zelfs een beetje misselijk van”. Voor het eerst merkte ze bewust, in verbinding met haar lichaam en de signalen die het gaf: hier ligt mijn grens. Toen ze “stop” zei, voelde dat eerst spannend maar ook verrassend krachtig.
Wat haar vooral raakte, was hoe duidelijk haar lichaam eigenlijk al die tijd signalen gaf. De kleine irritaties die ze normaal wegdrukte, waren er nog steeds maar nu voelde ze ze eerder. Niet pas als ze “ontplofte”, maar al in het begin. Ze merkte hoe ze normaal gesproken bevroor of zich terugtrok, en hoe ze nu kon blijven staan, aanwezig kon blijven, zonder zichzelf te verliezen.
In de weken na de workshop merkte ze duidelijke verandering. “Ik geef eerder mijn grenzen aan en dit lukt op een hele rustige manier, dat voel ik ook aan mijn onderbuik gevoel” deelde Joke via de mail. Ze merkte dat ze minder spanning opbouwde en zich energieker voelde.
Het belangrijkste: ze voelde zich meer zichzelf, in verbinding met anderen. Er was een krachtige vrouw opgestaan en die kon ze vanaf de workshop niet meer negeren. Het eerste stapje, was gezet.
Data & Inschrijven
Workshop grenzen
Workshop “Grenzen”
Dinsdag 26 mei 19.00-21.30
Donderdag 25 juni 19.00-21.30
Woensdag 9 september 19.00-21.30
Dinsdag 20 oktober 19.00-21.30
Woensdag 25 november 19.00-21.30
Locatie: ‘Hoevnix’, Kanaaldijk 2, Hollandsche Rading.
Maximaal aantal deelnemers: 10
Tarief:
€50,-
incl. BTW
Behoefte aan een vervolg?
Als je na de workshop behoefte hebt aan een vervolg, of wat dieper werk wil doen, dan nodigen we je uit voor onze 2-daagse training. Na de workshop bellen we graag even met je om af te stemmen wat je nodig hebt en wat je behoefte is.
Veelgestelde vragen
Moet ik iets vertellen over mijn persoonlijke situatie?
Nee, niets is verplicht. Je mag delen, maar je mag ook vooral ervaren en luisteren. Vaak merk je dat je al veel herkent in anderen.
Wat als ik mijn grenzen helemaal niet goed kan voelen?
Dan is deze workshop juist heel waardevol. We begeleiden je stap voor stap om weer contact te maken met de signalen van je lichaam
Is deze workshop geschikt als ik snel boos word?
Ja, absoluut. De inzichten en oefeningen zijn toepasbaar in zowel werk als privé situaties.
.
Ik heb een burn-out, is dit ook passend?
Dat hangt af van waar je zit in je proces. Als je nog erg moe bent of snel overprikkeld raakt, kan een groepsworkshop intens zijn. In dat geval is het soms fijner om eerst wat meer rust en stabiliteit op te bouwen. Merk je dat je al wat meer ruimte hebt en juist wilt leren hoe je beter je grenzen kunt voelen en aangeven? Dan kan deze workshop juist heel waardevol zijn. Twijfel je? Neem gerust even contact met ons op, we denken graag met je mee.
Wat als ik na de workshop verder wil?
Na de workshop kun je vrijblijvend met ons afstemmen of een vervolg passend is, zoals de 2-daagse training.